mums
i love big buts and i dont deny
yesterdays food
i barely remember what i ate yesterday... but something like this!
breakfast: 8 am
1 swedish cracker
1 cup of green tea
lunch 12 am
1/3 grilled chicken, some greens and avocado.
snack 15pm
1 nektarin, 1 banana, 2 spoons of kesella, mix YUMMY!
17:30-18:30 budypump
1 cup of protein, 1 banana and an apple when i came home from M.
pump it
yesterday was a tough bodypump pass
i feel an extreme difference between now and 5 months back. my muscles really works with me, i feel an extreme fixity in my body. I put on heavier weights and put all the focus on making the right push-up, focusing on my muscles.
after the gym i went home to my girldfriend M, we drank some coffee and talked about life.
Sometimes i feels like i'm the thirdwheel in our little crew. Maybe not the third wheel, more like the black sheep. The one who only cares about herselfe, yes i'm maverick.
Not that my friends talks about my back, i am the problem her. i'm a pretty lazy girl, i rather lay in the sofa all night with my boy then sit on a café and smoke cigaretts and talk about superficial stuff.
I've done that. i want to put my focus on stuff that i like, things that satisfies my needs, like training and smart people.
i don't say my friends aint smart, they just focus on stuff i dont care about. I've got one especial friend who compete with having so much friends around her, she gives me hints about "spending my time with people i really love", plan stuff not telling me, it's like kindergarden again.... but hey, my new life starts this year. Spring 2013 i'll open my new store together with my man.
ps. sometimes i'll write posts in english, it's a super-duper opportunity to feel more comfortable in the english language.
ångesten som kommer.
min värsta vän är självdisciplin. allt är så solklart inom mig. men det är mina handlingar som får mig att bryta det solklara. jag lever inte riktigt som jag lär. jag tänker inte som jag borde. jag har fel syn och tänk gällande mat. det vet jag. men nu känns min kropp extremt äklig. det känns som om jag har ett tjockt lager med rent fett som skymmer det jag jobbat på. idag(som många många andra dagar)har jag bestämt mig för att ge mig själv en smäll i ansiktet. jag hatar mig själv för att jag inte kan motstå att äta godsaker. jag kan leva nyttigt fram till 18. sen brister det. då kommer sötsuget ikapp mig. jävla sötsug!!
jag skall sätta upp mål. idag publicerar jag diffusa mål. först vill jag mäta och väga mig.
detta är några mål jag veckovis skall bocka av.
- Ligga i sängen senast 23:00 (sömn är en viktig punkt!)
- Powerwalka 5 dagar i veckan på morgonen(med start så fort jag får tillbaka min telefon.)
- minska i fettprocent, snart är min PT tillbaka och man vill ju inte skämmas efter semestern....
- få bort "överskottsfettet" på magen. musklerna finns ju där men dom skyddas av fett.
- äta regelbundet och mindre portioner. alltså, 3 grundpelare samt 2 stödpelare. Inte 3 stora grundpelare.
- träna 5 dagar i veckan, vila två.
- minska mått (mått på kroppen kommer i veckan!)
- sluta vara manisk över träningen och se det som en långsiktig livsstil.
Den sista punkten är något jag jobbar extremt med. jag lider av ett beroende. ett beroende som jag inte kan kontrolera vilket leder till att jag mår dåligt. psykisk anorexi skulle man kunna kalla det. det sitter inom mig. som en arg demon. att äta regelbundet och "rätt" får mig att må bra. äter jag godis eller annan skit mår jag dåligt. jag känner mig fet, äklig och mår illa av att se mig själv i spegeln. jag ställer mig flera gånger om dagen framför spegeln, granskar mig själv, spänner magmisklerna..slappnar av....spänner... ställer mig på sidan...slappnar av.... FETTO. fetto fetto fetto fetto!!!!!!
Jag fokuserar besatt på mina skavanker. skavanker som egentligen inte finns där. skavanker som i mina ögon är 50 kg värre än verklighetsbilden. just nu tillexempel. jag sitter på jobbet, iklädd jeans och en tröja. mina ben och rumpa har gjort en drastisk förändring det senaste, tack vare min PT. men ändå kan jag inte sluta tänka på mina "ringar" på magen. HELLO MICHELIN DÄCK!! fast däcken har varit värre. förr var dom långtradar-däck. nu passar dom mer på en porsche. jag har gått ner en del i kg. men jag vill ner ännu mer!!
.
Dagens mat - dag 6
Frukost 10:00
2 dl turkisk yoghurt, naturella nötter, kanel, ekologisk agavé honung, gi müsli
(sen) Lunch/middag 16:15
1 mozarella, kalkon, roccolla, cocktail tomater, olivolja, creme
Mmmm... Som ni ser sög denna dag. Planerad träning avbokades och kvällen slutade med fingrarna nere i chipspåsen(och godispåsen ska vi inte sticka under stolen med). Jag har alltid ångest när sånt här händer. Fy fan! Blir en hård PW imorgon och förhoppningsvis ett bodypump pass på eftermiddagen, om inte blir det gym!
Skam
I fredags bokade jag in mig på 50 min MRL och 30 min CX, jag vaknade peppad men efter promenad med vovven fick mitt huvud nog. Mitt huvud har det senaste spökat en del, yrsel, spänningshuvudvärk och tungt tungt framåtlutad. Så jag avbokade passen. Nu, efter två chipspåsar och lite godis har jag FET ångest... Men en ätardag i veckan är viktigt, så ja, det blev idag... Imorgon är det ny dag!!!
Dagens mat- dag 5
1 stort glas vatten + 1 heat
Powerwalk 67 min
Frukost(8:10)
Axa sportgröt, linfrön, solrosfrön, kanel, 1 banan, soyamjölk, svart kaffe
Lunch(12:00)
200 g keso mini, 1 kiwi, kanel, solrosfrön
Mellis(15:15) i näve naturella nötter
Bodycombat 1 timma
Avslutade kvällen nere vid havet, 1 glas rosé och ett glas irishcoffee! Gott!
bodyliciouse
Uppe med tuppen!
Att ta en powerwalk innan frukost är ett bra sätt att förbränna. Jag har precis fått in detta i rutin, 05:40 går mitt alarm på. Jag skulle inte vilja påstå att jag skuttar upp ur sängen, 5 minuter ligger jag och trycker min kropp mot mannen innan jag hasar mig upp ur sängen.
Men väl ute är det så skönt!
Innan jag klär på mig och gör mig redo för lite puls dricker jag ett stort glas vatten och en Heat, sen kör jag all in!
Jag brukar köra med runkeeper på morgonen, jag tvivlar på att antal kalorier samt snitt hastighet stämmer, det är främst tiden jag håller mig till. Efter att ha gått samma runda flera morgonar i rad har jag lärt mig vart jag skall befinna mig efter visst antal minuter!
I morse fick jag mig dock ett litet stop, som den djurälksare jag är kunde jag inte motstå, titta på den här lille sötnosen!
En liten bambi som väntade på sin mamma! Gose!
Gårdagens kost - dag 4
Frukost: 1 dl axa sportgrynt, 1 tsk linfrö, 1 matsked solrosfrön och kanel nerblandat med en mosad banan - MUMS! Till det soyamjölk och en stor svart kopp kaffe!
Lunch: 90 g tonfisk, 1 ägg, grönsallad, 1/2 dl keso, olivolja&Vinägrette, bönmix
Mellanmål: 1 näve naturella nötter + 1 Heat tablett innan träning
Träning: 25 min på bandet + ben, rumpa, lår!
Middag: 1 Finncrisp, morrötter och några tuggor av Mc Donalds nya chicken wrap.
Ja som ni ser blev det lite tokigt på eftermiddagen, jag var stressad och han inte slänga i mig något rikigt. Det blev stresstigt efter jobbet då jag minsann bestämt mig att träna, halv 5 stod jag på bandet, sprang i 25 min, sista 5 minuterna maxade jag hastighet plus lutning 10 x 10 - kändes rejält i benen.
På gymmet körde jag extra ben, rumpa och lår. Kom överrens med PT att han och jag skall lägga upp två st "scheman" på gymmet som jag kan köra. Jag hatar känslan av osäkerhet på gymmet, jag är nog lite för mesig för att verkligen ta plats och köra all in! Skärpning på det!!
Platt mage!
Jag är garanterat inte ensam tjej om att vilja ha en riktigt tajt mage. Min
drömkropp är en tajt mage med diffusa synade muskler på armarna, en go liten rumpa och fina hallonbröst. Jag har redan kommit en bit på vägen, även om jag inte var helt nöjd med min fettprocent inmätning i måndags så ser jag ändå markerande resultat, och jag känner resultat!!
Men jag har ett problem... Det är min mage. Som jag sa innan ligger det som en litet skydd med fett precis över magen, jag känner musklerna under men dom vågar sig inte riktigt fram. Någon som känner det samma?
Här är några steg jag(läs försöker...)håller mig till!
1. Ät mindre mängd kolhydrater som ris, pasta och potatis och ät istället mer fett, protein och grönsaker.
2. Ät mycket råa grönsaker eftersom många viktiga enzymer och vitaminer försvinner vid värmebehandling. Ät mycket avokado, kål, äpplen, selleri, squash, läk, tomat med mera.
3. Undvik skräpmat och snabba kolhydrater. Ingen nattamat!!
4. Sluta drick läsk och alla andra kaloririka drycker, håll dig till svart kaffe som ökar ämnesomsättningen.
5. Styrketräna minst 2-3 gånger i veckan. Se till att köra igenom hela kroppen. Lätt eller intensiv styrketräning är bra både för viktminskning och för att bygga muskler.
4. Variera magövningarna. Gör sit-ups och crunches för övermagen och benlyft tränar nedre delen av magen.
5. Konditionsträna, gärna varje dag minst 30 minuter. JU intensivare du tränar, desto mer kommer du förbränna.
6. För att öka din fettförbränning, försök att äta ungefär 5 mål om dagen. Du bör äta ungefär var tredje timme, vilket kommer sätta igång din fettförbränning. Kom ihåg att inte äta för stora mängder bara! (ett tips, gör en stor sallad till lunch, ät halva och spara resten till några timmar senare!)
7. Ät inte på kvällarna. Kroppens ämnesomsättning är långsammare under natten, samt du rör inte lika mycket på dig innan du går och läger dig. Så vänta med att äta tills frukosten!
8. Träna med någonting du tycker är roligt. Det kommer bli mycket lättare att gå till träningen och göra det till en vana.
9. Skaffa en personlig tränare om du finner det svårt att sköta mat och träning.
10. Drick mycket grönt te, men tillsätt varken mjölk, honung eller socker.
Yes... och här har ni den! Magen! Min mage! Men fram till den 1 juli kör jag 110 %. Resultat och en snygg välmående kropp kommer inte gratis, det kommer vara jobbigt, tungt och påfrestande, MEN! Nu kör vi!!
Bye bye fat stomach!!!
Missbruk av pills
Jag är en sån person som testar allt som står i rampljuset. Jag har testat alla dieter, från jordnöttsdieten till att inte äta ett skit. Jag har testat konstiga drycker, tvingat i mig matskedar av äppelcidervinäger på morgonen - i tro om att magsäcken skall minskas...sanningen svider.
För ett år sedan var det aktuellt med Reductill, det var i samband som Carolina Gynning gått ut med att hon knapprat dessa magiska tabletter. Jag ville ju inte vara sämre, såklart jag skulle köpa dom! Jag googlade, som den google idioten jag är, hittade en random tjej som hade fått dessa utskrivna av sin läkare pga övervikt, vi pratade en del och jag köpte loss hennes tabletter.
I två veckor knaprade jag reductill. Två veckor!?! Idag hade jag aldrig gjort det, förnuftet har sprungit ikapp! Mitt hjärta pumpade, jag fick kallsvettningar, jag åt ingenting! Sjukligt beteende.
Mitt senaste tillskott är, tro det eller ej, Fitnessgurus heat-serie!
Jag kan med handen på hjärtat inte säga att den gör underverk, men då jag varit utan dom i snart två veckor(pga tabletterna tog slut)måste jag meddela att jag känner mig större än innan. 80 % består garanterat av ren mental påverkan då man undermedvetet tänker lite extra på sitt intag av mat samt träning när man vet att man trycker i sig 7 tabletter om dagen. Frågan är om innehållet påverkar kroppen negativt? Någon som vet?
Imorgon kommer mina nya tabletter, så nu vill man att det skall hända grejer. Tänkte även gå förbi MMsport och inhandla mig något prestationshöjande pulver. Något förslag?
Goals
Trotts att jag tränat med min PT samt varit duktig med kost samt motion uppnår jag inte mina förväntande mål.
I måndags mätte jag och PT'n min fettprocent. Jag blev näst intill besviken på mig själv när jag fick procenthalten i handen. Dock har jag gått ner en del i vikt, 54,3(med träningskläder på).
Mitt mål är att få en riktigt tajt musklad kropp. Stong is the new skinny, as you know! Jag vill alltså ner i fettprocent, främst på mage, rygg och ben...ah.. inprincip överallt nu när jag läser om meningen igen...
Vi pratar om ett "fettlager" på max 5 cm. Detta kan inte vara svårt?
I två månader, från och med i tisdags skall jag powerwalka på morgonen, 9 km samt träning på eftermiddagen. Om inte detta blir en radikal skillnad kommer jag hoppa framför ett tåg.
Dagen D
Idag kör vi!
Från och med idag sätter jag upp mål för veckan, träning, kost, godis-förbud, allt skall klappa!
Nu kör vi!!
